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红网记者 陈敬敬 报道
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生活方式调整✔️:①肥胖(pang)的朋友注意减重✔️:建议设定小目(mu)标,如3个月(yue)至半年减重5%至10%,可以明显感(gan)觉到关节疼(teng)痛✔️、肿胀(zhang)✔️、发(fa)僵等(deng)症状的缓解;②改变(bian)不良的生(sheng)活和运动(dong)习惯✔️:避免长(chang)时间负重屈膝的动(dong)作,如(ru)跑✔️、跳(tiao)✔️、蹲(dun)✔️、爬楼✔️、爬山等,同时也要避(bi)免(mian)长期(qi)缺乏锻(duan)炼时(shi)突然(ran)进行高强度运动,很容易(yi)造(zao)成运动中的损伤;③科学运动✔️:很(hen)多人错误的认为,膝(xi)骨关节(jie)炎是因为(wei)关(guan)节“老化磨损”了,要减(jian)少活(huo)动✔️。事实上,合理的(de)运动(dong)不仅(jin)能(neng)够增强关(guan)节周围(wei)肌肉的力量,提(ti)高膝关节的稳定性(xing),还可以(yi)减轻早期(qi)膝骨关节炎的(de)疼痛和发(fa)僵感,效果(guo)甚(shen)至和口(kou)服(fu)消(xiao)炎止痛类(lei)药(yao)物(wu)相当✔️。推荐步(bu)行(xing)✔️、慢跑✔️、游(you)泳(yong)✔️、水(shui)中行走(zou)✔️、非(fei)负重(zhong)的下肢肌(ji)肉力量训练(lian)等✔️。中医(yi)的练功(gong)和导引如太极拳(quan)✔️、易筋经(jing)✔️、八段锦等也是非常推荐的✔️。注意(yi)要规(gui)律(lu)坚(jian)持✔️、循序(xu)渐进✔️、逐(zhu)步加强✔️、量力而行✔️。关键时刻,政策(ce)春风给熊(xiong)竹英等(deng)说(shuo)书艺人带来一线转机㊗️。2006年,横(heng)山说书被列入第一批国家级(ji)非物质文(wen)化遗(yi)产保护名录;2009年,横(heng)山区组织特殊艺(yi)术人才招聘,放(fang)宽(kuan)招(zhao)聘(pin)年龄限制,将熊竹英(ying)等一批非遗传(chuan)承人招聘(pin)到横山区文化馆任职,文化馆的岗位让熊(xiong)竹英(ying)与(yu)家人(ren)拥(yong)有稳定的生活保障,也为他和陕北说书提供了更广阔的平台㊗️。工人(ren)们见状立刻向(xiang)业主(zhu)建议重新刷防水(shui),以防日后(hou)有(you)隐患㊗️。然而业主(zhu)一听就(jiu)认为他们肯定是(shi)想让他再多花(hua)钱(qian)重(zhong)做防水㊗️。。
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